منتدى شباب سراقب اهلا بكم
مرحبا بك زائرنا الكريم ان كانت هذه زيارتك الاولى فتفضل بالتسجيل بالمنتدى وشكرا
منتدى شباب سراقب اهلا بكم
مرحبا بك زائرنا الكريم ان كانت هذه زيارتك الاولى فتفضل بالتسجيل بالمنتدى وشكرا
منتدى شباب سراقب اهلا بكم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مرحبا بك زائر
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

العرندسسس...السلام عليكم ورحمة الله وبركاته واهلا وسهلا بالاعضاء الجدد في منتدى شباب سراقب ونتمنا ان نقدم معا الافضل دائما https://shabab-sarakeb.yoo7.com

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» معلمومات عن سراقب قد لا تعرفها
للحصول على أكتاف ضخمة Emptyالجمعة نوفمبر 10, 2017 9:06 am من طرف المدير العام

» دعاء نسأل الله القبول
للحصول على أكتاف ضخمة Emptyالإثنين يوليو 31, 2017 1:51 am من طرف المدير العام

» ,, كن كـالماء ’’اينما وقع نفع .
للحصول على أكتاف ضخمة Emptyالأربعاء مايو 03, 2017 4:07 am من طرف أميرة الصحراء

» سجل حضوركً اليوٍمٍي بـٍ " آ‘يــة .. حًدٍيٍثْ .. دٌعًـآ‘ءْ ""
للحصول على أكتاف ضخمة Emptyالأربعاء يناير 18, 2017 11:59 am من طرف المدير العام

» السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخوتي
للحصول على أكتاف ضخمة Emptyالجمعة نوفمبر 04, 2016 12:40 pm من طرف المدير العام

» لمحة عن مدينة سراقب
للحصول على أكتاف ضخمة Emptyالإثنين مارس 10, 2014 1:03 pm من طرف المدير العام

» سلام عليكم
للحصول على أكتاف ضخمة Emptyالأحد يناير 06, 2013 11:28 am من طرف سكينة

» تحويل ملفات Word Doc إلى ملفات PDF بدون برنامج
للحصول على أكتاف ضخمة Emptyالسبت أكتوبر 13, 2012 4:43 am من طرف نبيل البديري

» ابيات من الشعر الحلبي المؤثر
للحصول على أكتاف ضخمة Emptyالأربعاء سبتمبر 12, 2012 10:50 pm من طرف زائر

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
أميرة الصحراء
للحصول على أكتاف ضخمة I_vote_rcapللحصول على أكتاف ضخمة I_voting_barللحصول على أكتاف ضخمة I_vote_lcap 
المدير العام
للحصول على أكتاف ضخمة I_vote_rcapللحصول على أكتاف ضخمة I_voting_barللحصول على أكتاف ضخمة I_vote_lcap 
الماسة عيونها حساسة
للحصول على أكتاف ضخمة I_vote_rcapللحصول على أكتاف ضخمة I_voting_barللحصول على أكتاف ضخمة I_vote_lcap 
سكينة
للحصول على أكتاف ضخمة I_vote_rcapللحصول على أكتاف ضخمة I_voting_barللحصول على أكتاف ضخمة I_vote_lcap 
hioo888
للحصول على أكتاف ضخمة I_vote_rcapللحصول على أكتاف ضخمة I_voting_barللحصول على أكتاف ضخمة I_vote_lcap 
imi
للحصول على أكتاف ضخمة I_vote_rcapللحصول على أكتاف ضخمة I_voting_barللحصول على أكتاف ضخمة I_vote_lcap 
نجاة
للحصول على أكتاف ضخمة I_vote_rcapللحصول على أكتاف ضخمة I_voting_barللحصول على أكتاف ضخمة I_vote_lcap 
nanou
للحصول على أكتاف ضخمة I_vote_rcapللحصول على أكتاف ضخمة I_voting_barللحصول على أكتاف ضخمة I_vote_lcap 
sofia
للحصول على أكتاف ضخمة I_vote_rcapللحصول على أكتاف ضخمة I_voting_barللحصول على أكتاف ضخمة I_vote_lcap 
ريم
للحصول على أكتاف ضخمة I_vote_rcapللحصول على أكتاف ضخمة I_voting_barللحصول على أكتاف ضخمة I_vote_lcap 
تصويت
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 318 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو محمود الحجي فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 2028 مساهمة في هذا المنتدى في 757 موضوع

 

 للحصول على أكتاف ضخمة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
أميرة الصحراء
مراقبة
مراقبة
avatar


تاريخ التسجيل : 30/05/2009
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1492
نقاط التميز : 14139
مزاجي : للحصول على أكتاف ضخمة Gaaeed10
اوسمتي .1 : للحصول على أكتاف ضخمة 1187177599
اوسمتي .2 : للحصول على أكتاف ضخمة Empty

للحصول على أكتاف ضخمة Empty
مُساهمةموضوع: للحصول على أكتاف ضخمة   للحصول على أكتاف ضخمة Emptyالإثنين مارس 01, 2010 10:55 am

بسم الله الرحمن الرحيم

********
***
كل الرياضين يريدون الحصول على اكتاف ضخمة
ساقدم لكم التمارين المفيدة

التمرين الاول
للحصول على أكتاف ضخمة Powerpartials1للحصول على أكتاف ضخمة Powerpartials2

ملاحظة
لا تجعل يدك مستقيمة ولاترفع اكثر من الموستوى المطلوب وانزل الوزن ببطئ
اربع مجموعات التكرارات 12 _10- 8 -6 مع زيادة الوزن في كل مجموعة


التمرين الثاني
للحصول على أكتاف ضخمة Dumbbellshoulderpress1
للحصول على أكتاف ضخمة Dumbbellshoulderpress2



خمسة مجموعات التكرارات 12 _10- 8 -6-4 مع زيادة الوزن في كل مجموعة وحاول في المجموعة الاخيرة زيادة الوزن بشكل كبير حتى لو اضطررت للمساعدة


التمرين الثالث
للحصول على أكتاف ضخمة Barbellshoulderpress1
للحصول على أكتاف ضخمة Barbellshoulderpress2


خمسة مجموعات التكرارات 12 _10- 8 -6-4 مع زيادة الوزن في كل مجموعة وحاول في المجموعة الاخيرة زيادة الوزن بشكل كبير حتى لو اضطررت للمساعدة



التمرين الرابع
للحصول على أكتاف ضخمة Dumbbelllyingrearlateralraise1
للحصول على أكتاف ضخمة Dumbbelllyingrearlateralraise2

اربع مجموعات التكرارات 12 _10- 8 -6 مع زيادة الوزن في كل مجموعة



التمرين الخامس
للحصول على أكتاف ضخمة Frontplateraise1
للحصول على أكتاف ضخمة Frontplateraise2

اربع مجموعات التكرارات 12 _10- 8 -6 مع زيادة الوزن في كل مجموعة

م ن ق و ل للفائدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shabab-sarakeb.yoo7.com
المدير العام
المدير العام
نلتقي لنرتقي
المدير العام نلتقي لنرتقي
المدير العام


تاريخ التسجيل : 29/05/2009
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1018
نقاط التميز : 12697
برجي : الجدي
مزاجي : للحصول على أكتاف ضخمة 8010
اوسمتي .1 : للحصول على أكتاف ضخمة U210
اوسمتي .2 : للحصول على أكتاف ضخمة Empty

للحصول على أكتاف ضخمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: للحصول على أكتاف ضخمة   للحصول على أكتاف ضخمة Emptyالثلاثاء مارس 02, 2010 10:12 am

طيب استنوني لحظة رايح اتمرن وارجعلكن اضخم منو
ههههههههههههه

شو هاد
مفكرين عضلاتو من الاوزان

هي اعضلات كلها من ابر الهرمونات

والجسم ما تصير عضلاتو هيك بدون الهرمونات

شكرا للموضوع المفيد

ننتظر جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shabab-sarakeb.yoo7.com
أميرة الصحراء
مراقبة
مراقبة
avatar


تاريخ التسجيل : 30/05/2009
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1492
نقاط التميز : 14139
مزاجي : للحصول على أكتاف ضخمة Gaaeed10
اوسمتي .1 : للحصول على أكتاف ضخمة 1187177599
اوسمتي .2 : للحصول على أكتاف ضخمة Empty

للحصول على أكتاف ضخمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: للحصول على أكتاف ضخمة   للحصول على أكتاف ضخمة Emptyالسبت مارس 06, 2010 11:25 am

للحصول على أكتاف ضخمة 18632001
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shabab-sarakeb.yoo7.com
 
للحصول على أكتاف ضخمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شباب سراقب اهلا بكم :: ,.-~*'¨¯¨'*•~-.¸-(_ قسم الرياضة_)-,.-~*'¨¯¨'*•~-.¸ :: منتدى الرياضة العالمية-
انتقل الى: