خطواتك لنوم هادئ و عميق ,

خطواتك لنوم هادئ و عميق ,
-
إذا كنت تشعرين بالأرق أو بقلة النوم حيث يؤثر على معدل الذكاء ويؤدى إلى عدم إتزان فى الجسم وقلة النوم يسبب أيضا التوتر فالنوم هاما جدا للجسم ليجدد هرموناته التي تقوم بدورها بالتحكم في مستويات الدهون وتنظيم أداء جهاز المناعة وتؤثر على الجسم بأكثر من مئة طريقة مختلفة .

كما أن يعاني أكثر من 100 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها من عدم النوم بانتظام في الليل بالإضافة إلى 33 مليونا آخرين يتعرضون في بعض الأحيان لنوبات من الأرق والسهاد. ويقول د. ايان هيندمارش من وحدة أبحاث الدواء والأعصاب بجامعة بريطانيا- وفقا لما جاء فى صحيفة" أخبار سوريا"- إذا لم تنم جيدا ينخفض معدل ذكائك وتتأثر وظائفك البدنية والأدراكية . ‏

والشخص البالغ يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم والمراهقون إلى تسع ساعات و15 دقيقة ولكن الشخص العادي لا يحظى بأكثر من سبع ساعات و25 دقيقة من النوم في الليلة. ‏ ولتفادي مشكلة عدم أخذ الشخص لكفايته من النوم يقدم لك الخبراء المختصون النصائح التالية. ‏ - إعداد جدول للنوم والألتزام به لمدة سبعة أيام في الأسبوع إذا كنت تنام لساعات أطول خلال أيام عطلة نهاية الأسبوع فإن ذلك يعرض الشخص للأرق في الليلة التي تسبق أول يوم عمل في الأسبوع التالي. مثل هذا التصرف يؤدي إلى إذكاء دورة من الأرق. - تخصيص غرفة أو مكان النوم للاسترخاء والنوم فقط لا تدع شيئا آخر يشغلك عند النوم حيث ان جهاز التلفاز والقيام بعمل ما وتناول الطعام كلها أشياء تعود الى عادات نوم غير صحية أو تسبب التوتر. ‏ - لا تأكل أو تشرب كثيرا قبل النوم تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين وتجنب الأطعمة الحارة التي يمكن أن تسبب الحرقان أبحث عن الأطعمة النشوية التي تطلق هرمون السيرتونين وغيرها من الأطعمة المناسبة مثل الحليب والتونة ولحم الديك الرومي مثلا لأنها تحتوي على الحامض الأميني التربتوفان. ‏ - تخلصى من النيكوتين والكافيين فهي مواد منبهة تجعلك مستيقظا وفي الوقت ذاته تسبب الإدمان عليها ولهذا ربما تشعر بأعراض الانسحاب عند محاولتك النوم. ‏ - حاولى القيام بحركات للاسترخاء قبل النوم تجنبى مشاهدة التلفاز وبدلا عن ذلك أقرأى كتابا جيدا أو خذى حماما دافئا. ‏ - مارسى الرياضة جيدا ولكن حاول أن يكون ذلك في فترة ما بعد الظهيرة أو قبل ثلاث ساعات من النوم النشاط البدني يعزز فرص النوم العميق ولكنه ربما ينبهك بصورة أكثر من اللأزم. ‏ - تجنبى الغفو أثناء النهار أجعل جسمك يعلم أن الليل للنوم إذا كنت بحاجة لغفوة لتجديد النشاط يجب أن تكون هذه الغفوة قصيرة ولا تتعدى العشرين دقيقة. ‏ - حاولى أن تتبعى هذا البرنامج كل ليلة لتدخلى في حالة النوم العميق.

شكرا لك على هذا الطرح المميز

» كيف تعيش هادئ الاعصاب